前沿拓展：锁骨怎么练出来
在某些时候，上天是颇公平的，就例如面对我们的双下巴和锁骨时。没错，不论你是肥是瘦，身型体重如何，双下巴亦有机会来袭，成为你难以撇下的同伴；同一道理，即使你经已瘦削，也不代表你必定能拥有锁骨。说到锁骨，很多女生都视它为身体性感的特征，尤其是穿着露肩或低胸衣服的时候，加上锁骨的配搭，份外妩媚。来到了夏天，为了那些 Off Shoulder 和低胸背心，又是时候练一练锁骨的部分，准备以性感诱人的姿态迎接夏日了！
是的，锁骨跟身体任何部份都一样，是可以透过努力做简易的运动来锻炼出来的。为了加强训练，可以拿起你的哑铃或是装满水的水樽，令果更事半功倍。动作包括：
1/ 把手臂打开成膊头阔度，然后把水樽慢慢用力向上举起至膊头高，然后放下，再重复动作。
2/ 双手向左右两边打开，手掌跟手臂屈曲成 90 度角，然后拿着水樽向上下转动。
3/ 双脚打开至盆骨阔度，上半身 90 度向前，双手拿着水樽由下而上画半圈，然后慢慢放下。
4/ 双脚打开至盆骨阔度，双手在左右两边以大幅度画圈，重复动作。
5/ 提高手踭至膊头成一直线，前臂双手拿着水樽放在胸前，然后慢慢打开，再慢慢收回来，直至两拳触碰，重复动作。
这些动作都可以训练锁骨附近的肌肉，令骨感更为突出，同时可以训练手臂和背肌的线条，在家的时候不妨锻炼一下吧！
拓展知识：锁骨怎么练出来
怎样才是的锁骨？
锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改良。
锁骨怎么练才？
1、合掌运动
这是一个很简单的运动，也不需要你多长的时间。早上醒来，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作要做三套。
2、跪姿扶地挺身
这个姿势不仅能练出锁骨，还能瘦手臂和减少背部的脂肪哦。手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下。
3、仰躺画圈
采取仰躺的姿势，将双手打开平放呈现T字，伸展背部跟颈部，然後放松屈膝，接着把双手框成一个圆，以仰卧起坐的方式起来，不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然後到锁骨，不用像一般的仰卧起坐弯到腹部，维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。
4、天鹅潜水
趴在地上，以手部撑在地上，然後上半身要起来，这样可以伸展背部跟腰部哦。
5、肩胛骨运动
坐在椅子上，接着将双手框成圆形，深呼吸的同时设法低头弯曲腹部，如果可以感觉一下好像头部快碰到肚脐一样，然後再慢慢的起来。
6.蛇式伸展。
这是一个瑜伽动作。颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
7.后仰式俯卧撑
这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
8.坐姿推举
肩部塑形。动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
想要修炼出你的锁骨吗？那就马上行动起来吗？也许，在下一次的锁骨比拼中，你就可以自信地秀出自己的锁骨了哦。
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1、眼镜蛇式
解读:这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处
动作要点:身体平贴在垫子上，双 手 支撑上身，指尖朝前，支撑同时下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
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对于精致的小姐姐来说，锁骨的重要性不言而喻，有的人天生一副诱人的锁骨，既然我们没有就只能后天通过锻炼练出来了，我可不想输给谁。
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