前沿拓展：怎么吃减肥快
在我们的瘦身圈子里有这样一种说法：吃饭只吃八分饱，就能快速瘦身。
事实真的如此吗？今天，邱医就给大家普及一下，关于“吃八分饱”的问题。
据研究，即使不严格计算卡路里，只要以蔬菜和鱼为中心吃八分饱，就足以摄取必要的卡路里。既然卡路里已摄取的够量，我们也就不用再额外吃别的东西了，入口的食物少了，身材会纤细不少哦。
那么，既然从卡路里的角度看，“吃八分饱”真的有助于减肥，那如何才能吃“八分饱”呢？
首先，少用20分钟来吃。
因为大脑接收到饱腹感是在吃完20分钟之后。如果你吃的很快，很可能会吃掉大于你需求量的食物。
其次，仔细咀嚼重要。
无论是什么食物，都应该1口嚼15-20次。仔细咀嚼后再吃，即使吃得多一点，血糖值也不会迅速上升。牙龈和下巴分布的神经受到刺激，就会传达给脑部的咀嚼中枢。仔细咀嚼后分泌的唾液也会更多，唾液不仅能帮助消化，还含有抑制致癌物质的酶。
后，少吃一口！
北京协和医院临床营养科主任医师于康曾说过：关于吃多少，答案就是少吃一口！
减少一口是管住嘴的起点。什么是一口？8粒开心果就是一口，10粒花生米就是一口，如果吃北方饺子，半个饺子就是一口。
但你遇到美食，是不是吃八分饱也特别难受？没关系！邱医这里研究出来一套的瘦身食谱，跟着食谱走，八分饱变得很轻松！
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拓展知识：怎么吃减肥快
你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 . 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。.
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