前沿拓展：颈前伸怎么办
处暑节气
圈友们是不是也时常感到
食欲不振 下肢沉重 疲乏无力
如果出现了这些症状
可能就是暑湿侵袭脾
没有及时健脾导致的
当下正是健脾的好时机
一杯健脾代茶饮+一个穴位
圈友们一定不要错过哟！
【本期指导专家】
杨威
中国中医科学院
中医门诊部 主任医师
方法1：陈皮玫瑰花茶
陈皮能消能补、能散能降、通达上下，是健脾理气的佳品，尤其适合调节腹部胀满、恶心反胃的脾虚气滞之人。同时，陈皮具有健脾开胃、理气化痰的功。
玫瑰花具有柔肝醒脾、疏气活血的功，擅长理气活血，解除气血瘀滞，可缓解肝脾气滞，胀满疼痛，还可以调理情绪瘀滞不畅。
【制作方法】
选取陈皮3克、玫瑰花3朵，用开水泡5分钟左右，泡出颜色、香气后，饮用即可。
【注意】
好在饭后温服。
方法2：按摩阴陵泉穴
【推荐穴位：阴陵泉】
阴陵泉穴，属于足太阴脾经的合穴。
阴陵泉穴具有健脾理气、清热利湿的功，脾既可以主消化，还可主肌肉，利水化湿。所以，阴陵泉穴既可以解决腹胀、腹满、小便不通的问题，还适合小腿肌肉酸胀的人群按摩。
【如何按摩】
小腿前伸微微弯曲，或者把脚踩在小板凳上，抬高一点就可以看到腿弯处有肌肉横纹，顺着横纹往前摸，摸到一个肌肉的凹陷处，就是阴陵泉穴。
按摩阴陵泉穴时，要顺时针按揉，一次按揉3分钟左右，一天可以按揉3次。
来源： 生活圈
拓展知识：颈前伸怎么办
颈部肌肉的锻炼往往是健友们容易忽视的，它很难借助器械的`帮助也不容易看到果。那么该如何锻炼颈部肌肉呢？下面跟我来了解一下吧！
1、单手侧压颈屈伸
起始姿势
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒，然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤，切勿让颈部有任何旋
2、双手正压颈屈伸
起始姿势
双手十指导交叉，按在脑后。
动作过程
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法
颈部训练的技巧，两手用力压头时吸气，压到底时呼气，头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
注意要点
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
3、头压铁片颈屈伸
起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程
颈部用力把头抬到可能的高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。
注意要点
头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。
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