前沿拓展：40多岁怎么减肥
这些是你不应该跳过的习惯，所以挺好。将您的健康放在首位应该始终是第一要务。特别是当你40岁或以上时，它当然不能被忽视。这是因为随着年龄的增长，你的身体会发生很多变化。你失去了肌肉质量，你的 新陈代谢下降，而且更容易增加脂肪。您可能可以在年轻时不那么活跃，但是一旦您到了40多岁，您的生活方式选择就会开始迎头赶上。因此，我们已经为您完成了艰苦的工作，并整理了五个重要的有氧减肥习惯，您希望尽快将其实施到您的日常生活中。这些是你不应该跳过的习惯，所以挺好。
健活方式的三个基本要素包括健康饮食、进行力量训练和持续进行有氧运动。虽然你主要想专注于力量训练——尤其是减脂——但你不想忽视你的有氧运动。除了改良心脏健康和耐力外，定期进行有氧运动还可以帮助您保持活跃并燃烧卡路里。
如果有氧运动对您来说是一个问题或优先事项，那么您应该尽快采用以下五种有氧运动减肥习惯。继续阅读以了解更多信息。
1
设定一个你可以坚持的时间表
就像力量训练一样，您希望在日历中排除日期和时间，以便将您的有氧运动从列表中划掉。如果您很忙并且很容易因工作、差事等而分心，这一点尤其重要。查看您的日程安排，并将参加这些有氧运动作为您的使命。
2
逐渐建立你的耐力和速度就像力量训练一样，你想逐渐建立你的耐力和速度。您不想从0到100新鲜出炉。这是一种容易被烧毁并且可能受伤的方法。相反，从你可以保持的速度和距离开始，然后在接下来的几周内增加它。
3
切换你的活动
一遍又一遍地进行相同的有氧运动很容易陷入困境。问题是，你的身体会适应它。不仅如此，如果你只做相同类型的有氧运动，它会在一段时间后变得无聊。整周都在做各种事情，比如跑一天，然后骑健身车或爬楼梯。
4
在稳态训练和间歇训练之间交替
就像一遍又一遍地执行相同的活动一样，这也适用于时间和强度。当您始终坚持相同的距离和速度时，您的身体会适应并终在相同的工作量下燃烧更少的卡路里。这可能会导致一个平台期，让你更难减脂。
为防止这种情况发生，请交替调整距离和强度。您可以在一天进行较长时间的稳态训练，然后在下一天尝试15到20分钟的HIIT锻炼。
5
如果需要，可以安排一个积极的恢复日
即使您将在有氧运动中付出很多努力，但不要忘记，如果您对所做的一切感到疲倦，可以进行积极的恢复训练。积极的恢复课程可以是低强度的，例如30分钟的步行或快速的体重循环。如果需要，将其替换为您安排的有氧运动。
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拓展知识：40多岁怎么减肥
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。 1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，果佳。 2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，果中。 3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，果中。 4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，果中。 选择任意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。 减脂者要注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。少吃动物油。
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瑜珈
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