前沿拓展：夜宵吃太多怎么办
来源：环球时报
【环球时报记者 吕克】一项新研究发现，睡眠不足和暴饮暴食之间是恶循环关系。英国广播公司26日报道称，美国加州大学人类睡眠科学中心主任沃克表示：“睡眠不足时，你的大脑和身体会让你吃的过多，从而变得更胖。”
沃克称，清醒的时间越长就需要更多的能量，这时我们会摄入两到三倍正常所需的卡路里。沃克用进化论进一步解释道：动物很少会缺少睡眠，除非饥饿需要它们保持清醒寻找食物。因此，当睡眠不足时，大脑会认为我们处于饥饿状态，并增加我们对食物的渴望，从而驱使我们吃得更多。这也是大多数上夜班的人总想吃夜宵的原因。
墨尔本莫纳什大学营养学副教授博纳姆表示，我们的身体遵循24小时节律，“当你上夜班时，你所做的一切都与身体的期望背道而驰。”博纳姆说，晚上进食会导致血糖水平升高，血脂含量增加，因为身体在凌晨分解和代谢物质的能力更差。专家建议，经常上夜班的人每周好有两天在24小时内只摄入600卡路里的热量。
拓展知识：夜宵吃太多怎么办
你可以买一些零食，比如瓜子之类的 ，既可以消磨时间。也不至于吃的太多。这时候你就可以减少这东西。
这种行为是自己的行为，靠外力是无法停止的，只有自己内心想要停下来才会停，我坚持了三四年的时间不吃晚饭了，吃饭的时候离开出去散步，回来吃个水果有一天坚持下来就会成功了
忍忍就过去了，刚开始会难受，过一段就好了。或者买一些拇指大的小馒头干，实在饿了就吃两块，只吃一两块不要多吃，然后喝半碗水，睡觉就行了。
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