前沿拓展：网上的瘦腿视频肌肉腿可以练吗
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下来自肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀要2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动这故燃数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿规保法伯演感本滑风秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.脚及鱼帝结围斯密垂搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次求到音罪烟创被厂剂某。具有防虚火、舒肝明目之功，可汉足院互大错以防治高血压、晕油手则加基两几真值革眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每阿费回杆面月布晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通
可以适当的使用减肥药，虽随滑额都要没有副作用的那种，我现在用的就是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。
腿粗困扰了很多人，总是很羡慕别人的笔直铅笔细腿儿。
想要瘦腿，你首先还是要去减肥，只有全身的减脂，才能带动腿部脂肪的消减，特别是对于基因决定的腿粗，更是如此，因为你腿部分布了更多的脂肪细胞，我们是无法减少脂肪细胞的数量，只能去减少细胞内的脂肪液的容量。
我们是无法控制身体只是去减少腿部的脂肪的，所以，不要奢望去局部减肥，但是我们在减脂的基础上，是可以做到局部腿形雕塑的。我们可以通过腿部肌肉的训练来调整腿部的形态，通过增大臀部的围度，也可以在视觉上减少腿部的围度，达到瘦腿的视觉果。
茶健身设计了一套利用杠铃杆进行臀腿训练的方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周实现你的瘦腿梦想。
训练动作1
将杠铃杆顶到墙角或插入到固定装置内，面对锚点坐立，双手抓握住杠铃杆一端，先做向上推举动作，然后起身站立后再高高跳起。
训练12次
训练动作2
将杠铃杆顶到墙角或插入到固定装置内，背对锚点站立，将杠铃杆扛在肩部，双腿前后腿站立，并将后面的腿踩在踏板上，然后做弓步蹲动作。
每条腿训练12次
训练动作3
将杠铃杆顶到墙角或插入到固定装置内，面对锚点站立，双手抓住杠铃杆一端，一条腿踩在踏板上，另一条腿踩在地面上，做弓步蹲动作，起身后，将后面踩在地面上的腿也踩到塔板上做下蹲动作，起身后再将腿放到地面上下蹲，起身后，向上高高跳起，并将后面的腿屈膝抬高。
每条腿训练8次
训练动作4
将杠铃杆顶到墙角或插入到固定装置内，背对锚点仰卧地面，双手抓住杠铃杆一端，双腿踩在踏板上，用力将臀部推高的同时，双手将杠铃杆推高。
训练12次
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拓展知识：网上的瘦腿视频肌肉腿可以练吗
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